Duy trì cho con một thói quen đi ngủ đều đặn có thể là một khó khăn của nhiều cha mẹ. Tuy nhiên, điều này sẽ giúp con có được giấc ngủ ngon lành và đúng cách.
Với một số đứa trẻ, thời gian ngủ thất thường là một vấn đề nguy hiểm. Bởi vì, điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Vì vậy, xây dựng thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp con duy trì cơ thể khỏe mạnh, tâm trí tỉnh táo.
Bà Jessica Alexander tại Hội đồng nghiên cứu về Giấc ngủ đã chỉ ra rằng “Cần phải duy trì thời gian ngủ phù hợp cho trẻ. Thói quen ngủ đúng cách sẽ rèn luyện bộ não quen dần với thời gian ngủ và thời gian thức giấc. Nó lập trình cho bộ não và quản lý đồng hồ cơ thể đi theo lộ trình đã xây dựng”.
Nội dung bài viết:
Một số bí quyết thư giãn giúp con ngủ sâu hơn
- Nước ấm sẽ giúp cơ thể trẻ dễ chịu, thoải mái hơn.
- Các bài tập thư giãn, ví dụ như vài động tác dang tay, chân nhẹ nhàng sẽ giúp các cơ của con thư giãn, dễ chịu.
- Âm nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp con thư giãn và con sẽ dần đi vào giấc ngủ.
- Đọc cho trẻ nghe một câu chuyện, một cuốn sách hay cho con nghe đài sẽ giúp tâm hồn con nhẹ nhàng, dễ chịu hơn.
Phòng ngủ phải là nơi yên tĩnh, thoải mái
Các chuyên gia chỉ ra rằng, phòng ngủ có quan hệ mật thiết với giấc ngủ, nhưng vẫn có một số yếu tố làm ảnh hưởng đến mối liên hệ này. Đó có thể là máy tính bảng, điện thoại di động, ti vi, các thiết bị điện tử, ánh sáng hay tiếng ồn, một tấm đệm cứng hay một chiếc giường chật chội,…
Ánh sáng từ màn hình máy tính, ti vi có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của trẻ. Hãy đặt giường của con tránh xa các thiết bị điện tử trên. Bằng cách đó, giấc ngủ của con sẽ không bị ảnh hưởng.
Phòng ngủ của con
Alexander nói rằng, “Điều quan trọng là bạn cần tạo ra một không gian thực sự thoải mái cho giấc ngủ của con”. Căn phòng cần yên tĩnh, ngăn nắp và không để ánh sáng lọt vào. Trong phòng, không có mùi ẩm mốc, và nhiệt độ thích hợp là 18-24 độ C. Jessica nói thêm rằng “Nên sử dụng rèm cửa dày. Nếu có tiếng ồn bên ngoài, bạn nên lắp đặt thêm tấm kính hai lớp hay các vật liệu khác để giảm tiếng ồn”.
Tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia
Nếu bạn đang cố gắng làm theo những lời khuyên trên, nhưng con bạn vẫn gặp phải vấn đề khó khăn với giấc ngủ thì, bạn nên tìm đến nhà tâm lý học trẻ em. Họ sẽ đưa ra cho bạn những lời khuyên vô cùng hữu ích, giúp bạn giải đáp được những lo lắng, phiền muội.
Sử dụng cuốn nhật ký về giấc ngủ
Điều này sẽ giúp bạn theo dõi, quan sát được thói quen nghỉ ngơi, thức giấc của con để bạn có thể giúp con điều chỉnh cho phù hợp.
Cuốn sổ này có thể bao gồm những câu trả lời cho các câu hỏi sau:
- Thời gian ngủ của con là khi nào?
- Con ngủ trong thời gian bao lâu?
- Con thức giấc bao nhiêu lần trong đêm?
- Mỗi lần con thức là bao lâu?
- Con ngủ tổng cộng bao nhiêu thời gian?
- Con có làm bất kỳ động tác (bài tập) gì trước khi ngủ không?
- Con có những giấc ngủ ngắn vào ban ngày hay đêm?
- Có điều gì khiến con lo lắng, hay sợ hãi không?
Đôi khi, trẻ ngủ hay thức một cách thất thường có thể là dấu hiệu về tình hình sức khỏe. Vì vậy, bạn cần quan sát, theo dõi và có những hành động phù hợp để giúp con có được giấc ngủ ngon và sâu, giúp con có cơ thể khỏe mạnh.
Theo www.nhs.uk
Discussion about this post